起床别太猛！研究发现：每天赖会儿床的人赚到了

2023-11-05 | 来源: 健康时报 | 转到微信 | 有1人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

3.闹钟声音选轻柔自然的

刘畅医生2023年在该院公众号刊文介绍，闹钟声音选择比较柔和、舒缓的铃声，比如鸟鸣声、水流声这类大自然的声音，会更接近于外界把人自然叫醒的状态，可以减少对脑部的一些刺激。尽可能把铃声调小一点，设置成渐强模式，让大脑逐渐接受刺激。

此外，晚上不要把窗帘关得太死，早晨自然光线照射会让血清素代谢加快，让人自然而然醒过来，是一个比较健康的起床方式。③

4.起床记住3个一分钟

刘畅医生2023年在该院公众号刊文提醒，要让一整天从早上起床就元气满满，可以试试这三个“一分钟”：

（1）睁开眼睛在床上躺一分钟；

（2）在床边靠坐一分钟，大脑逐渐苏醒，可以想想一会儿要穿点啥、吃点啥；

（3）把腿垂地坐一分钟，脑袋稍微低一点，抖腿活动一下。

经过这三个“一分钟”以后，整个人基本上就完全醒过来了，这一天的状态会感觉更好。③

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5.晨起喝好一杯水

晨起可以喝杯温开水，约200~300毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

健康时报图

6.晨起不要着急去排尿

上海市第四人民医院医务科副主任医师朱鑫璞2017年在健康时报刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿晕厥，出现跌倒意外。⑥

7.养成良好的生物钟

对于经常熬夜的人来说，24时或者凌晨两三点才睡，早上起床自然就比较困难了。养成良好的生物钟，保证睡眠时间充足，第二天起床才能不那么困难。