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睡觉常见习惯 易导致糖尿病还影响

糖尿病: 睡觉常见习惯 易导致糖尿病还影响

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你是不是有开灯睡觉的习惯呢?有医生提醒开灯睡觉不仅会影响你的睡眠品质,还会对你的身体代谢造成伤害。

根据研究指出,如果在明亮的房间里睡觉,第2天吃饭后的血糖数值会升高,产生胰岛素阻抗,增加未来罹患糖尿病的风险。

复健科医生王思恒在其脸书粉专“一分钟健身教室”分享卫教知识,根据《美国国家科学院院刊》发表的一项研究,说明“睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能”的研究结论。


这项研究由20位年轻人参与实验,轮流在黑暗和明亮的房间里睡觉,明亮的房间的亮度大约相当于4个60瓦的吸顶灯,比教室还要暗一些。

藉此观察发现开灯睡觉的人隔天喝下葡萄糖后,血糖数值较高,产生了胰岛素阻抗,这种状况是指身体里的肌肉、脂肪和肝脏细胞对于胰岛素反应不良,无法有效从血液中吸收葡萄糖,这导致血糖升高,超过正常值。

虽然未达到诊断为糖尿病的标准,因此被称为“糖尿病前期”,如果再不加以控制,就会演变成真正的糖尿病。


王思恒指出,明亮的环境可能会缩短受试者的深层睡眠,并使他们在睡眠期间的心跳加快。




研究显示,开灯睡觉会导致胰岛素抵抗,进而增加罹患糖尿病的风险。(示意图,photoAC)

研究人员猜测,夜间的光线可能会导致交感神经活性上升,使人处于兴奋和紧张的状态,这会改变睡眠结构,进而影响身体代谢葡萄糖的能力。

为了提高睡眠品质,人们可以确保卧室保持黑暗和凉爽,不仅有助让白天精神变好,还能维持良好的代谢能力。
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